弱,但柔韧性不错。接下来我会针对你的弱项制定训练计划。”
“那我们什么时候开始正式训练?”林雅诗擦着汗问道。
“现在就开始,“秦渊说道,“今天先进行适应性训练,让你的身体习惯运动的感觉。从明天开始,会正式进入系统训练。”
秦渊带着林雅诗来到草地的一角,“今天的训练内容是:慢跑五圈,俯卧撑三组每组十个,仰卧起坐三组每组三十个,平板支撑三组每组一分钟,最后是拉伸放松。”
“这么多?”林雅诗有些担心。
“这只是入门级别,“秦渊笑道,“等你适应了,训练量会逐渐增加。好了,休息够了,开始跑步。”
林雅诗咬着牙开始跑。虽然刚才已经跑了三圈,但她不想在第一天就放弃。秦渊在她旁边陪跑,不时提醒她调整呼吸和姿势。
“呼吸要有节奏,三步一吸,三步一呼,“秦渊指导道,“跑步的时候身体要放松,不要太紧张。”
五圈跑完,林雅诗已经满头大汗,T恤都湿透了。她从来没有一次性跑过这么远的距离,两条腿都在发抖。
“休息五分钟,然后做俯卧撑,“秦渊递给她一瓶水。
林雅诗大口喝着水,感觉自己的肺都要炸了。但看到秦渊期待的眼神,她还是坚持说:“我可以继续。”
俯卧撑训练开始。第一组,林雅诗用尽全力才勉强做完十个简易俯卧撑。到第二组的时候,做到第七个就已经支撑不住了。
“坚持,还有三个,“秦渊在旁边鼓励,“如果你想变强,就必须突破自己的极限。”
林雅诗咬紧牙关,手臂颤抖着,一点一点地完成了剩下的三个。做完后,她整个人趴在草地上,手臂完全失去了知觉。
“很好,第二组完成,“秦渊说道,“休息两分钟,然后是第三组。”
“我...我做不动了...“林雅诗喘着气说道。
“你可以的,“秦渊蹲下来,看着她的眼睛,“记住你为什么要训练。你想变得更强,想要有自保的能力,对吗?那就不能轻易放弃。”
林雅诗看着秦渊坚定的眼神,深吸一口气,“好,我再试试。”
休息了两分钟后,她咬着牙完成了第三组。虽然动作已经很不标准,但她确实完成了。

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